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上班族如何做保健操,這份保健操請收好

2019-01-21 00:41:52 來源: 大眾養生網  點擊: 標簽:泡腳

導讀: 腰肌和背肌的勞損是每個上班族都必須面對的.除了在工作時注意姿勢,并時常起身伸展一下外,你家的臥室也可以變成"健身房"。別只躺著啦,鍛煉一下吧!躺在床上,雙手抱住右腿,將右膝蓋往胸部方向靠近,頭往右膝蓋靠近,停5秒,換另一側,重復10次。躺在床上,雙手抱住雙腿,將膝蓋往胸部方向靠近,頭往膝蓋靠近,停5秒,重復5次。盤坐,身體前傾,上臂往前伸展,直到感覺拉到背部的肌肉,停5秒,要回復坐姿前,可先將手肘放在膝蓋上,再慢慢將身體撐起,重復5次。

腰肌和背肌的勞損是每個上班族都必須面對的.除了在工作時注意姿勢,并時常起身伸展一下外,你家的臥室也可以變成"健身房"。別只躺著啦,鍛煉一下吧!DEW大眾養生網 - 最專業的養生網站_養生食譜_健康養生保健_美容養生等中華養生常識。

躺在床上,雙手抱住右腿,將右膝蓋往胸部方向靠近,頭往右膝蓋靠近,停5秒,換另一側,重復10次。躺在床上,雙手抱住雙腿,將膝蓋往胸部方向靠近,頭往膝蓋靠近,停5秒,重復5次。DEW大眾養生網 - 最專業的養生網站_養生食譜_健康養生保健_美容養生等中華養生常識。

盤坐,身體前傾,上臂往前伸展,直到感覺拉到背部的肌肉,停5秒,要回復坐姿前,可先將手肘放在膝蓋上,再慢慢將身體撐起,重復5次。DEW大眾養生網 - 最專業的養生網站_養生食譜_健康養生保健_美容養生等中華養生常識。

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坐姿,兩腿彎曲抱在胸前,下巴彎向胸部,再緩緩向后躺,前后滾動,放松,重復5次。DEW大眾養生網 - 最專業的養生網站_養生食譜_健康養生保健_美容養生等中華養生常識。

四肢跪在地板或床上,往胸部收緊下巴,使背部弓起,停5秒,放松,重復10次。DEW大眾養生網 - 最專業的養生網站_養生食譜_健康養生保健_美容養生等中華養生常識。

平躺在床上,使背部平貼在床面上,兩腿靠攏,將膝蓋轉向右側,停5秒,再將膝蓋轉向左側,放松,重復10次。DEW大眾養生網 - 最專業的養生網站_養生食譜_健康養生保健_美容養生等中華養生常識。

平躺在床上,以雙手支撐著腰部,慢慢將腿帶過頭部,直到感覺拉到腰部為止,放松,重復5次。DEW大眾養生網 - 最專業的養生網站_養生食譜_健康養生保健_美容養生等中華養生常識。

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